Der Mausarm ist in Deutschland und in Österreich noch ein relativ unbekanntes Krankheitsbild. In Amerika hingegen zählt er bereits zu den anerkannten Berufskrankheiten. In diesem Artikel bekommst du die 6 besten Mausarm Übungen, um deine Schmerzen zu lindern.
Was ist ein Mausarm? | Symptome
Ein Mausarm ist ein sehr vielseitiges Krankheitsbild. Symptome sind unter anderem ein Kribbeln, Taubheit oder Schmerzen. Betroffen sind dabei die Hand, der Arm, die Schultern und der Nacken.
Wie entsteht ein Mausarm?
Durch eine schlechte Haltung am Arbeitsplatz kommen die Schultern und der Kopf nach vorne. Daraus resultieren Engpässe in der Nervenversorgung, die wiederum zu Schmerzen oder zum Einschlafen der Finger führen. Eine Vorsorgemaßnahme, um dies zu vermeiden, wäre, richtig am Schreibtisch zu sitzen.
Was kann man gegen einen Mausarm machen? | Behandlung (Mausarm Übungen)
8 Stunden sitzen, sind für unseren Körper einfach zu viel. Deswegen benötigen wir gezielte Ausgleichsübungen. Patrik zeigt dir in diesem Mausarm-Video, welche 6 Übungen dir sehr weiterhelfen werden:
6 Übungen zur Behandlung eines Mausarms
Oben im Video erklärt dir Patrik alle Übungen im Detail. Hier findest du noch einmal eine Übersicht der Übungen. So kannst du dir den Artikel zum Beispiel ausdrucken und hast schon eine Checkliste, ob du alle Übungen in deinen Alltag einbaust. Hier ist die Übersicht:
- #1 Kleinen Brustmuskel lösen (0:55)
Der Brustmuskel zieht uns beim vielen Sitzen gerne nach vorne. Du kannst die Spannung im Brustmuskel mit einem Tennisball oder mit deiner Hand durch eine Selbstmassage lösen. - #2 Oberen Rücken kräftigen (1:18)
Nachdem der Brustmuskel gelockert ist, ist es wichtig, dass wir den Rücken kräftigen, damit wir über längere Zeit aufrecht sitzen können. Dazu setzen wir uns aufrecht hin, strecken die Arme nach hinten und spannen die Schulterblätter zusammen. Bei dieser Übung solltest du darauf achten, dass du nicht nur die Arme nach hinten streckst, sondern wirklich die Schulterblätter zusammengibst. - #3 Nacken lockern (1:55)
Zum Lockern des Nackens setzt du dich wieder aufrecht mit einer guten Bauchspannung hin. Durch das Neigen des Kopfes kannst du nun deinen Nacken dehnen. - #4 Dehnungsübungen (2:17)
Bei den Dehnungsübungen gibt es verschiedene Varianten, die dir bei einem Mausarm gut tun. Dehne sowohl die Handinnenseite, als auch den hinteren Oberarm und die Schultern. - #5 Lat abrollen (Faszien) (3:07)
Der Lat verspannt im Büro oft und deswegen müssen wir diesen lockern. Wenn du diesen gelockert hast, wirst du dich ganz frei fühlen und eine aufrechtere Haltung am Computer einnehmen.Mehr Faszienübungen fürs Büro gibt es übrigens in unserem neuen Onlinekurs gegen Büroverspannungen
- #6 Selbstmassage im Nacken (3:20)
Wie du deinen Nacken selbst massieren kannst, findest du in unserem Artikel mit den 3 besten Nackenübungen fürs Büro.
Den Großteil der Übungen kannst du direkt im Büro machen. Um die Symptome zu lindern, baue die Übungen öfter in deinen Alltag ein.
Um dir anzugewöhnen die Übungen regelmäßig zu machen, kannst du die 3er-Regel verwenden. Diese sagt, dass du die Übungen drei Mal am Tag machen solltest. Du kannst dir also am Vormittag, zu Mittag und am Nachmittag jeweils zwei Übungen herauspicken, die du machst. Wenn du das über einen längeren Zeitraum machst, wirst du schon bald eine Verbesserung spüren.
Wenn die Schmerzen nicht besser werden, solltest du unbedingt einen Arzt, Therapeuten oder Osteopathen besuchen, damit du mit ihrer Hilfe die Spannung lösen kannst.
- Zu welchen Gesundheitsmaßnahmen ist der Arbeitgeber verpflichtet?
- Richtig am Schreibtisch sitzen | 5 Punkte-Guide
- 7 super Tipps für deine Work-Life-Balance
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Über Corpus Motum
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