Nackenschmerzen beschäftigen viele Leute – vor allem jene, die oft am Computer im Büro sitzen. Du gehörst auch dazu? Wir zeigen dir heute, warum dein Nacken schmerzt und 6 Nackenschmerzen Übungen, die dir sofort helfen.
Ursache für Nackenschmerzen
Der Grund, warum die Schmerzen entstehen, ist schnell gefunden. Eine gebückte Haltung am Schreibtisch und das Überstrecken der Halswirbelsäule (HWS) führen dazu, dass der Nacken einer ständigen Belastung ausgesetzt ist. Diese Belastung über viele Jahre verursacht die berühmt berüchtigten Nackenschmerzen.
Basis für Nackenschmerzen Übungen
Der erste große Schritt, um deine Schmerzen im Nacken zu lindern ist, sich im Büro am Schreibtischstuhl aufzurichten. Kleine Übung – große Wirkung. Durch das Aufrichten ist die Wirbelsäule wieder im Lot und der Nacken wird entlastet. Richte dich mehrmals täglich bewusst auf. Am Anfang wirst du nämlich immer wieder in die gebückte Haltung zurückfallen. Warum es dich quasi wieder in die gebückte Haltung zurückzieht, erklären wir dir in diesem Artikel über Rückenschmerzen. Natürlich können wir uns das aufrechte Sitzen noch erleichtern, indem wir den Schreibtisch ergonomisch auf uns abstimmen. Dazu haben wir für dich einen 5 Schritte-Guide vorbereitet, der dir hilft deinen Arbeitsplatz perfekt auf dich abzustimmen. Zum 5 Schritte-Guide für einen ergonomischen Schreibtischarbeitsplatz
6 Nackenschmerzen Übungen, die sofort helfen
Nun haben wir also schon eine starke Basis. Du weißt, warum die Schmerzen entstehen und wie du deinen Arbeitsplatz auf dich ergonomisch perfekt abstimmst. Um dir die Übungen gegen Nackenschmerzen am besten zeigen zu können, haben wir für dich ein Video vorbereitet, indem dir Physiotherapeut Patrik Ruhdorfer alle 6 Übungen vorzeigt:
Hier noch einmal ein Überblick über alle Nackenschmerzen Übungen:
- Aufrichten / Spannungssitz (1:55)
Wie bereits oben erwähnt, ist zunächst das Aufrichten der wichtigste Teil, wenn du deine Nackenschmerzen nachhaltig behandeln willst - Kopf drehen (3:10)
Dies ist die erste Übung, wo wir den Nacken selbst ein wenig durchlockern - Kopf seitlich neigen (3:45)
Neben dem Drehen ist auch das seitliche Neigen für unsere Nackenschmerzen wahrer Balsam. Diese Übung kannst du auch während dem Autofahren machen - Faszien lösen / Selbstmassage (4:00)
Oft ist unser Nacken schon so verspannt, dass wir händisch noch nach helfen müssen, um die Strukturen zu lösen. Dafür musst du nicht zum Masseur oder Physiotherapeuten gehen, Patrik zeigt dir, wie du das selbst machen kannst - Nackendehnung mit Druck (4:45)
Diese Übung ist eine Variation aus den vorherigen beiden Übungen, damit du noch besser deine verspannte Muskulatur lösen kannst - Schulter durchbewegen (5:05)
Das Schulter durchbewegen bildet den Abschluss. Diese Nackenschmerzen Übung hilft dir noch einmal dabei alles schön durchzulockern und die Spannung noch mehr aus der Muskulatur zu lösen
Zusammenfassung Nackenschmerzen Übungen
Noch einmal kurz und bündig zusammengefasst: Nackenschmerzen entstehen durch eine gebückte Haltung am PC. Durch das Aufrichten bringen wir die Wirbelsäule wieder in eine natürliche Position und der Nacken wird entlastet. Im Video oben zeigt dir Patrik 6 Übungen, wie du deine Nackenschmerzen nachhaltig lindern kannst. Für weitere spannende Videos kannst du den Corpus Motum Youtube-Channel abonnieren.
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Über Corpus Motum
Hallo, wir sind Patrik und Tobias und gemeinsam sind wir Corpus Motum. Patrik ist Physiotherapeut und hilft dir bei deinen Problemen im Büro. So gehören zum Beispiel Rückenschmerzen oder Nackenschmerzen schon bald der Vergangenheit an 🙂 Besuch uns auf Facebook für viele kostenlose Videos und Goodies fürs Büro!
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